Selasa, 16 September 2025
Acara Tanjung Perak Pagi Seputar Kesehatan RRI Pro4 FM kali ini menghadirkan mbak Susila Rusdiana Dewi, S.Gz, seorang ahli gizi dari RSUD Haji Pemprov Jawa Timur yang akan menyampaikan materi tentang “Nutrisi Bagi Pelari”
Mbak Susi mengawali penyampaian materi dengan memberikan gambaran tentang trend olah raga lari yang saat ini meningkat terutama setelah masa pandemi. Berbagai kegiatan lari bertajuk ‘fun run’ di gelar di banyak kota. Beberapa survey menyatakan bahwa banyak pelari pemula tertarik ikut karena adanya unsur kesenangan, kebersamaan, dan kebanggaan dalam kegiatan tersebut. Jika ditelisik lebih jauh maka kegiatan lari secara rutin memberikan beberapa manfaat seperti meningkatkan kadar HDL, serta menurunkan trigliserida yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Mbak Susi menyampaikan bahwa sebelum melakukan ‘fun run’ , sebaiknya 2- 3 jam sebelum kegiatan disarankan agar pelari mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks serta sedikit protein. Konsep dasarnya adalah agar tubuh mempunyai cukup energi untuk melakukan aktifitas lari. Beberapa zat gizi yang perlu diperhatikan meliputi karbohidrat, protein, lemak dan cairan.
Mbak Susi menyarankan agar memilih karbohidrat kompleks dan mudah cerna agar energi tetap stabil dan perut tetap terasa nyaman. Untuk ‘fun run’ sekitar 3 – 5 km cukup dengan mengkonsumsi ½ - 1 porsi sumber karbohidrat sebelum lari. ½ - 1 porsi tersebut bisa didapat dari 3 – 4 sendok makan nasi atau ½ lembar roti tawar dan bisa juga 1 buah pisang ukurang sedang. Hindari makanan yang manis dan berminyak sebelum berlari karena dapat menyebabkan cepat merasa lapar dan rasa mulas pada perut. Disarankan pula agar 2-3 jam sebelum berlari untuk minum air putih 400 - 600 ml cairan. Hindari untuk minum kopi atau minuman berenergi karena dapat menyebabkan peningkatan produksi urine sehingga bisa beresiko terjadi dehidrasi.
Dalam acara tersebut terdapat juga pertanyaan dari masyarakat meskipun tidak berkaitan dengan topik yang disampaikan seperti perlunya seseorang mengkonsumsi susu dan dijawab dengan bijak oleh mbak Susi bahwa mengkonsumsi susu untuk kasus tertentu diperlukan, akan tetapi jika tidak dalam kasus tertentu dan asupan kalsium sudah terpenuhi dari makanan lain maka konsumsi susu tidaklah menjadi suatu keharusan.
Pada akhir acara, kembali mbak Susi mengingatkan tentang pentingnya memperhatikan apa yang perlu dikonsumsi sebelum dan sesudah melakukan kegiatan ‘fun run’ agar tubuh tidak kekurangan zat gizi sehingga dampak optimal dari kegiatan tersebut dapat bermanfaat bagi kesehatan.
-n3n-